INICIACION A LA BICICLETA DE MONTAÑA

Te ofrecemos unos consejos y trucos muy básicos para que tu ruta en bicicleta de montaña (MTB) no quede empañada por un imprevisto. En tus entrenamientos y salidas pretendemos que prime ante todo la seguridad en ruta, apostando por una práctica deportiva segura a fin de evitar lesiones y que empieces con buen pie.

SEGURIDAD

Lleva tus propios repuestos
Lleva accesorios para reparar pinchazos, al menos un par de cámaras. Tranquilo, si no has cambiado nunca una rueda de tu bicicleta seguro que encuentras una mano amiga que te ayudará a manejar los desmontables necesarios para ello. No dudes a la hora de pedir ayuda a un compañero ciclista.

Usa Casco
Imprescindible, la caída mas absurda puede convertirse en un grave percance. Siempre hay que estar equipado aunque la ruta no parezca entrañar dificultad.

No estrenes, ni pruebes nada de material si piensas hacer una ruta larga
Las zapatillas nuevas que no terminan de irte como un guante...
Una prenda deportiva que resulta que no abriga lo esperado un día de frío…
El culotte que te incomoda o te provoca rozaduras…
La bebida con sales minerales que pruebas por primera vez y que te descompone el estómago…
Todo esto y alguna cosas mas pueden hacer de tu ruta un suplicio. Mejor pruébalo todo en pequeñas salidas con tu bici antes de llevarlo a una ruta larga o exigente.

LA SALIDA Y LOS PRIMEROS KILÓMETROS

Llega al sitio fijado para la salida con el tiempo necesario, eso evitará añadir nervios a los propios de salir por primera vez en una actividad deportiva nueva para ti. No dejes de pedir ayuda a tus compañeros más experimentados si te ha surgido algún problema mecánico o de desajuste, bien al colocar la bicicleta en el coche, ajustar un freno o bien al montar algún accesorio nuevo.
No dudes en preguntar a los demás si te surge alguna duda de última hora. No te sientas incómodo, todos hemos pasado por nuestra primera salida en grupo.

Estira y calienta
Antes de ponerte a pedalear como un loco es conveniente estirar los músculos. Haz hincapié en tu espalda para que no se resienta. Ten en cuenta que una vez te montes en la bicicleta no podrás estirar convenientemente.
En época de frío es muy recomendable abrigarte bien con ropa cómoda pero de abrigo, aplicarte alguna crema o aceite de calor antes del ejercicio que, una vez absorbidas, aportan calor a tus músculos.

Primeros Kilómetros
Una vez en marcha, pedalea primero con marchas que desarrollen poca potencia. La cadencia es uno de los aspectos que debes trabajar en tus entrenamientos, y ésta suele ser mayor en MTB que en bicicleta de carretera.
Una cadencia de 90 pedaladas por minuto es la que mejor optimiza tus fuerzas, no te recomendamos rodar a menos de 60 pedaladas por minuto. Como norma, ajusta los desarrollos de plato y coronas para adaptarte al terreno sin sacrificar demasiado tu cadencia.
Lleva un calculo aproximado de los Kilómetros que llevas en ruta y los que haces al terminar, recuerda que, salir con más gente, es más entretenido y se tiene menor sensación de cansancio. Concéntrate en ahorrar fuerzas y aprender a ir en grupo, a sortear los obstáculos, a dominar las curvas, a afrontar las cuestas arriba con tranquilidad y muy importante a gobernar tu bicicleta en las bajada